똑똑하고 건강하게 뇌 건강 지키기
건강한 몸과 마음에 대한 관심이 날로 높아질수록, 주변 곳곳에는 건강관리와 증진을 위한 각종 정보들과 생활수칙들이 늘어난다.
하지만, 우리 눈에 명확하게 보이지 않는 뇌는 어떻게 관리해야 하는 걸까? 한국건강관리협회 경북지부 한용태원장은 건강하고 똑똑한 뇌를 유지하는 방법을 알아보자고 한다.
▶손으로 메모하고 외워라
우리 뇌의 단기기억의 용량은 한계가 있다.
기억세포가 줄어드는 중년 이후부터는 메모하는 습관을 키우자. 메모지, 수첩 어디든 좋다.
사소한 기억은 메모를 통해 기억하도록 하자. 편지나 일기 등 글을 쓰는 활동은 체계적으로 생각하는 능력을 길러줘 뇌 건강에 도움을 준다.
독서는 뇌 활동을 자극하는 좋은 수단이므로 소설, 잡지, 신문 등 관심분야의 글을 읽으며 새로운 정보를 습득하는 두뇌 훈련을 하자. 한 가지 분야의 공부를 지속적으로 하려는 노력도 필요하다.
그리고 필요한 정보를 휴대전화 메모장에 저장하기보다는 가급적 외우는 것이 기억력 유지의 기본이다.
▶운동은 뇌에 긍정적 자극을 준다.
뇌에 적절한 자극을 주는 데에는 유산소운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 된다.
가벼운 걷기나 체조, 줄넘기, 테니스, 수영 등이 대표적인 유산소운동이다.
운동을 하게 되면 혈액순환이 더 활발해지면서 뇌로 전해지는 산소와 영양공급이 늘어 뇌세포의 활동이 왕성해질 수 있기 때문이다.
일주일에 세 번, 30분~1시간가량 꾸준히 운동을 하면 건망증 예방에 도움이 된다.
또 손을 이용한 운동을 즐기자. 손은 두뇌의 약 30% 이상의 운동을 시행한다.
평소에 손가락을 많이 움직이는 손가락 체조를 하는 사람은 건망증에 잘 걸리지 않는다.
손가락을 자극하면 대뇌피질에 영향을 끼친다.
수시로 주무르거나 두드려주는 것이 좋다.
손끝을 마주쳐 두드려주거나 손가락 운동을 꾸준히 해주면 창의적이고 깊은 사고에 도움이 된다. 또한, 손가락을 두드리면 뇌간이 자극되어 집중력이 좋아진다.
▶긍정은 나의 힘, 뇌 건강의 힘
자주 웃고 행복한 기억을 가지고 있는 사람들이 뇌가 건강하다. 호기심과 탐구심을 가지고 자신이 평소 해보지 않은 새로운 일에 도전해보자.
낯선 단어를 접하거나 새로운 문화를 경험하는 등 정보를 얻는 것도 뇌 건강에 도움이 된다.
가족, 친구, 새로운 사람들과 속 깊은 대화와 친밀감을 나누는 등 커뮤니케이션 활동도 뇌에 생기를 불어 넣는다.
또 오감을 자극하는 놀이는 새로운 사고회로를 만들어 생각을 유연하게 하고 감정을 풍부하게 한다.
새로운 상황에 대한 적응력, 대처능력도 높아진다. 바둑, 장기나 비디오 게임, 퍼즐, 보드 게임 등을 즐겨보자.
행동이나 마음에 여유를 가지려고 노력하고 봉사나 취미활동 등으로 인간관계를 넓히는 것도 도움이 된다.
건강한 뇌를 위해선 만성적인 스트레스를 없애야 한다. 업무에 대한 지나친 걱정, 나쁜 인간관계 등의 스트레스는 뇌 건강을 악화시킨다.
▶골고루 먹고 숙면을 취한다.
신선한 제철 과일과 채소를 많이 먹는 것도 좋다. 블루베리, 사과, 바나나, 녹색채소 등에는 천연 항산·항염 성분이 풍부해 산화나 염증으로 인한 뇌손상을 줄일 수 있다.
염분 섭취를 최대한 줄이고 가공식품이나 인스턴트식품은 되도록 먹지 않는다. 과음은 기억력에 부정적인 영향을 끼치는 만큼 피해야 한다.
특정 음식과 영양소를 골라 먹기보다는 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 균형 있게 즐거운 마음으로 섭취하는 것이 뇌 건강을 지키고 나아가서 뇌의 기능을 좋게 하는 가장 중요한 길이다.
또 우리 뇌는 잠을 자는 동안 하루의 경험과 정보를 재정리하는데, 잠이 부족할 경우 새로운 기억의 생성과 유지에 필요한 뇌의 해마 기능이 일시적으로 저하된다.
따라서 수면 시간이 짧거나 수면의 질이 낮다면 건망증이 심해질 뿐 아니라 집중력, 판단력, 감정제어 등에 문제가 생긴다. 숙면은 뇌 건강을 위한 필수적인 요소이다.
예성진 기자
번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | |
---|---|---|---|---|
174 | 자신감 떨어뜨리는 입 냄새 원인은 뭘까 | 편집부 | 2013.10.31 | |
173 | 류마티스 관절염 예고 없이 관절을 위협한다. | 편집부 | 2013.10.29 | |
172 | 수면 부족이 부르는 비만 아데노신의 증가 때문 | 편집부 | 2013.10.24 | |
171 | 입만 열면 불쾌감을 주는 입 냄새 | 편집부 | 2013.10.22 | |
170 | 남성건강의 신호등, 전립선암 | 편집부 | 2013.10.14 | |
169 | 독감 미리미리 예방하자 | 편집부 | 2013.10.04 | |
168 | 가을철 3대 발열성 질환 | 편집부 | 2013.09.30 | |
>> | 똑똑하고 건강하게 뇌 건강 지키기 | 편집부 | 2013.09.27 | |
166 | 허리 통증 바른 자세로 예방하세요. | 편집부 | 2013.09.25 | |
165 | 조기 위암 | 편집부 | 2013.09.25 | |
164 | 피로 해소, 숙취 해소에 좋은 오이 | 편집부 | 2013.09.23 | |
163 | 치매파수꾼, 좋은 콜레스테롤 | 편집부 | 2013.09.23 | |
162 | 폐경 이후 골밀도 급감 척추 골절 가장 많아 | 편집부 | 2013.09.16 | |
161 | 현대인에게 발생하는 미루기 병 | 편집부 | 2013.09.09 | |
160 | 눈은 간 건강의 창... | 편집부 | 2013.09.02 | |
159 | 비만, 편두통 격을 확률을 높인다 | 편집부 | 2013.08.30 | |
158 | 가렵고 따갑고 진물까지 나는 여름철에 더 괴로운 .. | 편집부 | 2013.08.26 | |
157 | 여름철 무더위에 대상포진 위험 증가 | 편집부 | 2013.08.19 | |
156 | 체성분검사, 몸상태 점검하고 대사증후군 예방한다... | 편집부 | 2013.08.16 | |
155 | C형간염 | 편집부 | 2013.08.08 | |
154 | 살인진드기 안전 수칙만 잘 지키면 예방가능 | 편집부 | 2013.08.06 | |
153 | 한여름에 조심해야 할 열 관련 질환 | 편집부 | 2013.08.02 | |
152 | 평생 보는 눈 더 잘 보이게 항상 점검하자 | 편집부 | 2013.07.31 | |
151 | 스케일링을 꼭 해야 하나요 | 편집부 | 2013.07.29 | |
150 | 60세 근육 키워 신경계 퇴화 막고, 노화는 늦추.. | 편집부 | 2013.07.24 | |
149 | 손톱으로 건강 읽기 | 편집부 | 2013.07.22 | |
148 | 대체음료 물보다 흡수가 빠르다? | 편집부 | 2013.07.15 | |
147 | 여름철에 더욱 더 극성인 설사와 복통 | 편집부 | 2013.07.08 | |
146 | 위암 위를 아는 것에서부터 시작한다 | 편집부 | 2013.06.14 | |
145 | 단맛을 줄이면 건강이 보인다 | 편집부 | 2013.06.12 | |
144 | 우리 삶의 최소한의 운동 30분 걷기 | 편집부 | 2013.06.04 | |
143 | 암 발생률 2위, 사망률 1위 | 편집부 | 2013.05.28 | |
142 | 요란한 코골이 고혈압을 부른다. | 편집부 | 2013.05.15 | |
141 | 과식을 예방하는 7가지 방법 | 편집부 | 2013.05.15 | |
140 | 일반적인 건강상식 20가지 | 편집부 | 2013.05.11 | |
139 | 강북보건지소, 만성질환자 기공체조교실 실시 | 편집부 | 2013.04.11 | |
138 | 호흡기에 찾아온 노화, 황사철 미세먼지 노인성 폐.. | 편집부 | 2013.04.09 | |
137 | 흉부 X선 검사 폐와 심장을 들여다본다. | 편집부 | 2013.04.08 | |
136 | 치 매 | 편집부 | 2013.04.05 | |
135 | 자각증상 없는 당뇨병 합병증이 더 무섭다 | 편집부 | 2013.04.03 | |
134 | 심장의 전기 신호로 심장 이상을 검사하는 심전도 .. | 편집부 | 2013.03.29 | |
133 | 안구건조증 | 편집부 | 2013.03.28 | |
132 | 수성구 보건소 ‘에코힐링테라피’ 프로그램 운영 | 편집부 | 2013.03.26 | |
131 | 기침 오래하면 결핵검진을 | 편집부 | 2013.03.25 | |
130 | 춘곤증? 나른함을 쫓고 심신을 깨우자 | 편집부 | 2013.03.22 | |
129 | 간질간질, 에취! 알레르기 주의보 | 편집부 | 2013.03.20 | |
128 | 콩팥병 알고 예방합시다 | 편집부 | 2013.03.14 | |
127 | 만성적 어깨 통증 ‘아차’하면 파열 위험 | 편집부 | 2013.03.12 | |
126 | 휴식을 취해도 풀리지 않는 만성 피로 증후군 | 편집부 | 2013.03.12 | |
125 | 건강 에너지 빛이 몸을 보호한다 | 편집부 | 2013.03.06 | |
124 | 물만 먹어도 살이 찌는 당신, 혹시 호르몬 이상?.. | 편집부 | 2013.02.21 | |
123 | 명쾌한 치료법이 없는 만성피로증후군 | 편집부 | 2013.02.20 | |
122 | 잘 안 들리는 노인성 난청 | 편집부 | 2013.02.19 | |
121 | 조금이라도 일찍 신경 쓰자 치주질환 | 편집부 | 2013.02.16 | |
120 | 참을 수 없는 피부의 가려움! 겨울철 ‘건선’극복.. | 편집부 | 2013.02.13 | |
119 | 수인성 전염병 주의 하세요 | 편집부 | 2013.02.13 | |
118 | 혈관을 젊게 유지하려면... | 편집부 | 2013.02.12 | |
117 | 생활습관에서 시작되는 질환 치질 | 편집부 | 2013.02.12 | |
116 | 통풍환자는 바람만 불어도 엄지발가락이 아프다 | 편집부 | 2013.02.05 | |
115 | 취업대비를 위해 비만을 탈출하자 | 편집부 | 2013.02.04 | |