평생 건강생활백서
새해 계획은 누가 뭐라 해도 ‘건강’이다.
건강을 위한 왕도는 없기 때문에 매일매일 건강을 위한 꾸준한 실천이 모일 때 비로소 질병 없이 건강한 삶을 영위할 수 있기 때문이다.
올 한해를 건강하게 보내고 나아가 평생을 건강하게 살아가길 원한다면 어떻게 해야 할까?
▶ 금연, 아무리 강조해도 지나치지 않아새해 목표 중 가장 작심살일이 되기 쉬운 것이 바로 금연이 아닐까. 금
연은 하루아침의 결심으로 성공하기 어렵다.
끊임없는 자신과의 싸움이다.
흡연에 대한 유혹을 뿌리치기 어렵다면 아예 흡연하고 싶은 상황을 만들지 않는 것도 중요하다.
술자리나 흡연자와의 자리를 피하고, 흡연하고 싶을 때 물을 마시거나 사탕, 견과류 등으로 주위를 돌리고 혼자 실천하기 어렵다면 금연클리닉이나 전문가의 도움을 받는 것도 좋다.
▶ 절주, “부어라, 마셔라”는 이제 그만!최근 119운동이 활발하게 진행 중인데, 건강한 생활을 이해 동참해보는 건 어떨까.
119운동이란 ‘1가지 술로 1차만 하고 9시 전에 끝내는 술자리’를 일컫는 말. 술은 가능한 한 적게, 천천히 마시는 지혜가 필요하다.
만약 마시게 되더라도 한 잔을 두세 번으로 나누어 마시고 물이나 야채를 많이 먹어 음주량을 가능한 한 줄이도록 한다. 술 생각에서 벗어날 수 있는 취미활동을 만들어보는 것도 좋다.
▶ 하루 30분 운동, 평생 건강 좌우한다규칙적인 운동이야말로 건강을 지키고 질병을 예방하는 기본 중의 기본이다.
단숨에 효과를 얻기 위해 과한 욕심을 부리는 것은 금물. 연령대와 체력을 고려해 하루 20~30분씩 일주일에 3일 이상 꾸준히 운동하는 습관을 기르는 게 중요하다.
▶ 올바른 식습관, 잘 먹어야 건강하다서구화 된 식습관은 비만과 각종 성인병을 유발하고 노화를 촉진시키는 것은 물론 암 발생 원인이 되기도 한다.
성인이 될수록 열량과 염분이 높은 음식을 피하는 것이 좋다.
또, 전곡류나 채소류, 어육류, 과일류 등을 고르게 섭취해야 건강을 유지할 수 있다.
▶ 잘자는 것이 건강의 시작잘자는 것은 잘 먹고 구준히 운동하는 것만큼 중요하다.
좋은 잠이란 생체 리듬에 맞게 규칙적으로 충분한 시간 동안 숙면을 취하는 것을 일컫는 말. 자고 나서 개운하고 머리가 맑고 기분이 좋으면 그야말로 좋은 잠을 제대로 잔 것이다.
개인에 따라 차이가 있지만 하루 평균 5~7시간, 최소한 하루 5시간 이상은 자는 것이 좋다.
매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 습관이 중요하다.
낮잠을 자더라도 30분 이상 자지 않도록 유의하고 휴일 아침 늦잠을 자 일주일의 리듬을 깨지 않도록 한다.
저녁 식사는 최소한 잠들기 2시간 전에 하고 카페인을 피해 잠잘 수 있는 환경을 만들도록 하자.
예성진 기자
번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | |
---|---|---|---|---|
>> | 평생 건강생활백서 | 편집부 | 2013.02.04 | |
113 | 변비에는 식이섬유? NO! 효소가 말하는 진실 | 편집부 | 2013.02.02 | |
112 | 방치하면 악화되는 안면홍조증 | 편집부 | 2013.01.31 | |
111 | 복부비만 선종성 용종 발생률을 증가시킨다 | 편집부 | 2013.01.30 | |
110 | 열린 건강생활실천상담실 운영 | 편집부 | 2013.01.29 | |
109 | 건강한 삶을 위해선 건강검진이 필요하다. | 편집부 | 2013.01.28 | |
108 | 말 못할 고민 요실금 적절한 치료가 중요 | 편집부 | 2013.01.25 | |
107 | 골절 예방하면 빙판길도 두렵지 않다 | 편집부 | 2013.01.19 | |
106 | 겨울철 식중독 주의보 노로바이러스 방법은? | 편집부 | 2013.01.17 | |
105 | 나의 뇌는 건강한가? | 편집부 | 2013.01.17 | |
104 | 증상 없어도 혈압을 낮춰야 하는 이유 | 편집부 | 2013.01.14 | |
103 | 호모시스테인 수치 알면 혈관합병증이 보인다 | 편집부 | 2012.12.24 | |
102 | 방치하면 악화되는 안면홍조증 | 편집부 | 2012.12.24 | |
101 | 내 아이 중이염 아닐까? | 편집부 | 2012.12.19 | |
100 | 연말회식이 비만을 부른다. | 편집부 | 2012.12.17 | |
99 | 자궁경부암 백신 꼭 맞아야 하나 | 편집부 | 2012.12.12 | |
98 | 다이어트 도움 되도록 즐기는 것도 방법 | 편집부 | 2012.12.12 | |
97 | 한국건강협회 대구지부, 암 조기검진 위해 PET-.. | 편집부 | 2012.12.10 | |
96 | 갑상선호르몬을 만들지 못하면,... | 편집부 | 2012.12.06 | |
95 | 위암 예방과 관리 | 편집부 | 2012.11.28 | |
94 | 급성편도염! 감기와 헷갈리지 마세요 | 편집부 | 2012.11.20 | |
93 | 생활습관으로 건강지키자 | 편집부 | 2012.11.15 | |
92 | 여성을 괴롭히는 유방암 | 편집부 | 2012.11.12 | |
91 | 샐러드는 무조건 저칼로리? | 편집부 | 2012.11.08 | |
90 | 운전은 바른 자세로 | 편집부 | 2012.11.03 | |
89 | 천식은 원인물질 제거가 중요하다. | 편집부 | 2012.09.25 | |
88 | 야근하면 심장병·뇌졸중 발병확률 높아진다. | 편집부 | 2012.09.21 | |
87 | 추석연휴, 주부의 손목을 지켜라. | 편집부 | 2012.09.21 | |
86 | 요통으로 괴롭다면 식초를 가까이 | 편집부 | 2012.08.20 | |
85 | 건강에 좋은 식물성 기름 | 편집부 | 2012.08.18 | |
84 | 여름철 물놀이와 눈병예방 | 편집부 | 2012.08.02 | |
83 | 목욕은 건강을 지킨다 | 편집부 | 2012.07.30 | |
82 | 여름철에 찾아오는 세균성 장염 | 편집부 | 2012.07.23 | |
81 | 미뤄뒸던 건강검진, 휴가·방학 때가 적기! | 편집부 | 2012.07.18 | |
80 | 유방 속에 가는 돌가루(석회화) | 편집부 | 2012.07.16 | |
79 | 적절한 운동은 치료약이다 | 편집부 | 2012.07.13 | |
78 | 몸이 보내는 위험 신호 | 편집부 | 2012.07.09 | |
77 | 거식증과 폭식증 | 편집부 | 2012.07.02 | |
76 | 전신을 공격하는 루퍼스 병 | 편집부 | 2012.06.26 | |
75 | 혈액을 맑게 하자 | 편집부 | 2012.06.18 | |
74 | 과민성대장 증후군 | 편집부 | 2012.06.12 | |
73 | 갱년기 장애를 극복하자 | 편집부 | 2012.06.05 | |
72 | 비만도 병이다 | 편집부 | 2012.05.29 | |
71 | 돌연사의 원인 '심근경색' | 편집부 | 2012.05.14 | |
70 | B형 간염은 간암의 원인 | 편집부 | 2012.05.08 | |
69 | 고지혈증, 안전지대는 없다. | 편집부 | 2012.05.01 | |
68 | 밤톨에 생기는 암 | 편집부 | 2012.04.23 | |
67 | 건강한 두뇌 똑똑한 건강 | 편집부 | 2012.03.13 | |
66 | 비만, 식사습관에 달렸다 | 편집부 | 2012.02.29 | |
65 | 중년 여성 위협하는 갑상선암 | 편집부 | 2012.02.29 | |
64 | 전립선암 | 편집부 | 2012.02.21 | |
63 | 소아 청소년 비만 | 편집부 | 2012.02.07 | |
62 | 노인성폐렴 작은 세균이 부르는 치명적 질병 | 편집부 | 2012.02.01 | |
61 | 만성피로증후군 | 편집부 | 2012.01.06 | |
60 | 뇌졸중 예방하려면 혈압, 콜레스테롤을 낮추자 | 편집부 | 2012.01.04 | |
59 | 어린이 필수예방접종, 비용은 낮아지고, 이용은 편.. | 편집부 | 2012.01.03 | |
58 | 골절 예방하면 빙판길도 두렵지 않다 | 편집부 | 2011.12.28 | |
57 | 음주, 피할 수 없다면 똑똑하게 | 편집부 | 2011.12.20 | |
56 | 몸의 1℃를 높여라 | 편집부 | 2011.12.13 | |
55 | 나이 들어 찾아오는 어깨통증 | 편집부 | 2011.12.06 | |