건강 운동 원칙 8훈

운동의 기본원칙은 부상을 최대한 예방해 운동효과가 가장 잘 나타나도록 하는 것이다．

부상이 두려워 운동을 아예 하지 않거나 너무 조금 하면 효과가 전혀 없고,너무 지나치면 부상과 과사용증후군,그리고 과훈련증후군에 빠져 운동을 지속적으로 못하게 된다 ．

따라서 운동을 할 때에는 올바른 운동을 위한 8가지 기본원칙을 준수해야 한다.

1. 약간의 피로가 올 정도로 운동을 한다.
근육운동의 경우 30회 이상 반복을 하면서 피로를 느끼는 상태에서 휴식을 하고 다시 시작 해 피곤하면 쉬는 형태로 한다．

그리고 최대 맥박치의 65∼75%가 되도록 운동을 하는 것이 좋다．

일반적으로 220을 기준으로 자기 나이를 뺀 수치가 최대 맥박치이다．

만일 40세라면 180이 된다．

180의 70%,즉 1분에 126회의 맥박이 뛰도록 해야 운동효과를 거두 면서도 안전하다.

2. 반드시 기본기를 익혀야 한다.

좋아하고 즐겁게 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택했으면 충분한 기본기량을 익혀야 한다．

기본 기가 없거나 나쁘면 부상이 쉽게 일어나고 운동의 내용도 나빠서 재미가 없어진다.

3. 단계적으로 운동량을 증가시켜야 한다.

운동은 원칙에 따라서 단계적으로 운동량을 증가시켜야 한다．

1주일에 10% 이상의 증량은 부상위험이 따른다．그리고 1주일에 3∼4회,하루 1시간 이내의 운동량이 적당하다.

4. 규칙적으로 운동하라.
어느 날은 너무 많고,그리고 피곤해 1주일 쉬는 등의 방법,기분이 좋다고 몇 시간을 하는 식은 금물이다 심장과 근육에 규칙적으로 예고된 상태의 운동부하를 주는 것이 효과적이다.

5. 회복기와 휴식의 안배가 중요하다.
인체는 사용한 만큼 부분적으로 손상을 받는다．

그러나 휴식시에 회복되고 원상복구되는 능력 을 갖고 있다．

휴식없이 운동을 지속하면 오히려 건강을 해칠 우려가 있다.

전기석 기자